Conseils Muscle Building de formation pour les débutants

(*) Une bonne technique de musculation exercices.

Premiers pas dans la formation de bâtiment de muscle sont faciles. Passez les premières semaines dans le gymnase de connaître les exercices. Au cours des premières semaines de formation sur le renforcement musculaire, les muscles réagissent à l'accent mis sur eux, même avec des poids relativement légers, avec une augmentation importante de la force et la tension musculaire.

(*) Former tout le corps sur une séance d'entraînement.

Chaque groupe musculaire majeur devrait être formé et mis au point pour éviter un déséquilibre musculaire sur la formation de renforcement musculaire. Les principaux groupes musculaires comprennent les jambes, les mollets, poitrine, épaules, dos, bras et abdominaux.

(*) Des exercices de renforcement musculaire.

Choisissez les mouvements composés pour chaque partie du corps (multi-joint le mouvement comme bench press, squat, etc ascenseur morts).

(*) Poids.

Pendant les deux premières sessions de formation au renforcement des muscles, vous voulez aller assez léger juste pour obtenir une idée de comment faire le mouvement correctement. Après vous vous sentez à l'aise avec la forme, commencer à ajouter du poids. Former dans la gamme à 10-12reps.

(*) Ensembles.

Un ensemble est une combinaison de n'importe quel nombre de répétitions d'un exercice unique. Vous devriez avoir quelque part entre 2-4 séries pour chaque exercice du muscle.

(*) La respiration.

Commencez chaque ensemble avec une inspiration profonde et expirez pendant que vous poussez à travers la partie la plus difficile de l'ascenseur. Inspirez en haut (ou le plus simple partie de l'ascenseur) et expirez pendant que vous poussez.

(*) De repos entre les séries.

Reste aussi longtemps qu'il le faudra pour que vous vous sentiez récupéré à partir de votre précédente série. Cela varie normalement de 60 à 90 secondes. Plus grande participation des groupes de muscles un peu plus longtemps pour récupérer les petits groupes musculaires précis des niveaux de pH bas et sont prêts à aller plus vite.

(*) La fréquence de formation.

Votre corps requiert un minimum de 48 heures pour récupérer après des séances de formation de renforcement des muscles. Les processus physiologiques au niveau cellulaire besoin de repos et de nutriments avant que vous puissiez former ce groupe musculaire même. Pour le débutant de train trois fois par semaine. Un calendrier idéal pourrait être: lundi / mercredi / vendredi.

Profitez de votre formation et obtenir de bons résultats....